[...] ciemna quinoa i surówka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8586f17b5a4446e8812c92676283c60.JPG Sałatka z indykiem i jajkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/018a363061964477b3b60d097e709800.JPG Kasza jaglana z truskawkami i wiórkami kokosowymi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17aa4e1384b8417eb08d31f78f37bcb9.JPG Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-06-14 14:50:01
[...] warzywa, oliwa 5. ryż, indyk, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa A jutro na śniadanie ciacho z truskawkami 8-) Już nie mogę się doczekać :-) (przepis taki sam jak na omleta, tylko upieczone w formie ciacha, świetne rozwiązanie jak nie ma czasu na robienie omletów [...]
[...] tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę. Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. [...]
[...] zapisałam obciążeń to nie będę wymyślać, ale trening był dobry /-)_ i jeszcze nawet brzuchy zrobiłam. dieta 100/150/50 + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek gryczany z truskawkami + chleb ze schabem + ziemniaki i roladki ze schabem i serem, sok buraczano-marchwiowy z chili i cytryną 08.06 Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x [...]
[...] okazuje chyba nie miałam z tym większego problemu, oprócz moich kochanych żelków. Śnią mi się jeszcze słodkie rzeczy po nocach i musi mi to wystarczyć Teraz dla mnie banan z truskawkami i jogurtem naturalnym to sama słodycz. Zastępowanie słodkości substytutami, takimi jak sernik sfd – pieczony jest bez sensu, po pierwsze moje oczekiwania smakowe [...]
mi się tam bardzo dobrze biega:) najgorsza połówka którą biegłam to jurajski półmaraton w Rudawie. Nie dość, że był to czerwiec i milion stopni, to Sobótka to pagórki przy tym.... ciągle prawie podbiegi, ale atmosfera na trasie rekompensowała :) w wioskach siedzieli mieszkańcy, mieli stoły z truskawkami, napojami i dodawali sił :)
[...] CF i dać sobie 2 dni rege zamiast jednego. Poszłam tylko na stretching. Miska tradycyjnie nieliczona. Śniadanie: omlet z warzywami, Lunch: pstrąg wędzony, owsianka z truskawkami Obiad: street food azjatycki, więc fresh spring rolls, trochę tajskiego curry i zaj**iste morning glory z kurczakiem. I jakiś eko lód do tego. Kolacja: Bób [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6 Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening. %-) Miska 1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami 2.) ryż z truskawkami 3.) szpinak pomidor łosoś wędzony 4.) banan po treningu 5.) ryż z truskawkami 6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7e5aca63d44e8db44f9d5a64b94385.png Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku 3x12-15 Za niedługo idę odebrać awizo - myślę, że dokumenty przyszły i od dziś będę już oficjalnie Personal Trainer :D, a potem się porolluje i może trochę poczilluje. W końcu należy się Dieta: 1.Bułki z serem i kurczakiem, kasza kuskus z truskawkami, bananem i płatkami oraz pączek :D: 1370 kcal, 76gB/ 210g WW/ 25gT Resztę się zobaczy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy 5x10 - 320kg 4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg na drążku 4x10 Dieta: 1.Przed treninigiem: Wafle z WPC 2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami 3.#YOLO Suple Jak pisałem - zwiększyłem okresowo podaż Witaminy C i Omega-3. Dzisiaj będę zamawiał również suple do pre-workoutu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą z pauzą 15/15/15 - 90kg 6.Allahy 12/12/12 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, bułki z kajmakiem, bułki z kurczakiem, owsianka z czekoladą WPC i płatkami 2.Po treningu: ziemniory, ćwikła, kurczak i fasolowa 3.Kolacja: twaróg z truskawkami i płatkami, piernik Am I even lift %-)? /SFD/2016/12/30/6e0d0e5a70204851bb8ed75fa1689a10.jpg
Ni Ni Ni , Słuchaj , Miele Płatki Owsiane w Młynku (najczęściej zmuszam rodziców do tego ) - zwiększa się ich IG delikatnie ale luzz. Wsypuje do Shakera + Wsypuje Białko , zalewam Wodą Robi się Papka fajna i wypijam. Poleceam ale max 2-3 razy dziennie po 100 gram bo później chore GAZY bojowe wydostają się z człowieka. a Z Ryżem, jestem tak głodny [...]
[...] - NAUCZYĆ SIĘ MIEĆ W DUPIE WSZYSTKICH DZIWNIE PATRZĄCYCH SIĘ LUDZI ORAZ TRENERÓW SŁUŻĄCYCH "DOBRĄ" RADĄ %-)%-)%-) DZIEŃ 1 MISKA *do 50WW z niezielonych warzyw -omlecik z truskawkami -whey plus buraczki z kokosem -leczo z indykiem -pasztet, kiszoniak, sałata -sałatka z tuńczykiem /po treningu/ *nie wykluczam po powrocie do domu po treningu [...]
[...] ogórek zielony, szpinak, pomidor, czosnek, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp) I. i II. Omlet z truskawkami i morelami III i IV. Sałatka /warzywa + pietrucha/korzeń + białko kurze gotowane + wiórki kokosowe V. Pstrąg zapiekany w folii z szpinakiem i czosnkiem Płatki [...]